Bölümler | Kategoriler | Konular | Üye Girişi | İletişim
Hafızayı güçlendirmenin 9 yolu
Hafızayı güçlendirmenin 9 yolu
GÜNLÜK hayatın yoğun temposu, küçük hafıza sorunlarına sebep olabiliyor. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Türker Şahiner, 9 basit ipucuyla hafızanın canlı tutulabileceğini belirtti. İşte hafızayı geliştirmenin yöntemleri.
1- Anahtarlık, gözlük gibi yerini hatırlamakta zorlandığınız nesneler için, kullanmadığınız zamanlarda koymak üzere bir yer belirleyin.
2- Not alın. Telefon numaraları veya randevuları hatırlamakta zorlanıyorsanız, bunları listeleyerek görebileceğiniz bir yere asın.
3- Yüksek sesle kelimeler söyleyin. Meselâ kendi kendinize Ocağı kapattım’ deyin. Bu size daha sonra ocağı kapatıp kapatmadığınızı hatırlatır. Bu yöntem insanlarla tanışırken de isimlerini hatırlama konusunda faydalı olur.
4- Hafıza yardımcılarını kullanın. Cep telefonunun hatırlatıcılarını, kol saatinin alarmını, ses kaydedicileri kullanabilirsiniz.
5- Görsel imgelerden faydalanın. Bir kişinin ismi gibi yeni bir bilgi öğrendiğinizde aklınızda bir görüntü oluşturun. Bu görüntüler, bilginin unutulmasını önlemeye yardımcı olur.
6- Hatırlatıcıları gruplayarak kullanın. Hatırlatıcılar hatırlamakta kullanılan bir tekniktir. Meselâ; listeleri, isimleri bir kısaltma haline getirin ve böyle ezberleyin. Başka bir hatırlatıcı tekniği de bir akrostiştir. Hatırlamak istediğiniz her ögenin ilk harfini kullanarak akrostiş oluşturabilirsiniz. Tekerlemeler veya hatırlanması gereken her ögeyi bağlayan hikâyeler yararlı olur.
7 - Konsantre olun ve rahatlayın. Birçok çevresel etken, dikkatinizi dağıtabilir. Bir şey hatırlamak istediğinizde, hatırlanması gereken ögeler üzerinde konsantre olun. Yeni bir bilgi öğrenirken o bilgiye yoğunlaşın ve dikkat dağıtıcı faktörleri önleyin. Anksiyete ve stres de hatırlamayı engeller. Derin nefes alma ya da kas gevşetici egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini öğrenin.
8- Uykunuzu alın. Uyku esnasında beyin yeni bilgileri pekiştirir. Araştırmalar, iyi bir gece uykusunun ardından daha önce öğrenilen bilgilerin daha iyi hatırlandığını gösteriyor.
9- Hatırlama güçlükleri yaşadığınızdan şüpheleniyorsanız, doktorunuza danışın. Depresyon, işitme veya görme kaybı, tiroid fonksiyon bozukluğu, bazı ilâçlar, vitamin eksiklikleri ve stres, düzeltilebilir hafıza sorunlarına sebep olabilir.
(Yeni Asya Gazetesi)
hafizadan bazi seyleri silme metodu da var mi acaba?
benim bildiğim silme değilde sürekli bir şeyler öğreniyosan tekerrür edilmeyen bilgiyi hatırlamayabiliyorsun. ::) Aklından silmek istediğin şeyleri aklına dahi getirme, ihlasla ısrarla dua et kardeşim, dularımız müşterek, :) Yüce Rabbim yardımcınız olsun...
hafizadan bazi seyleri silme metodu da var mi acaba?